Nie w głowie mi bycie instruktorem, ale takie szkolenie - po latach błądzenia to by się przydało. Potem tylko po 9tys powtórzeń każdego ćwiczenia i byłbym na prostej :-) Żona powiedziała, żebym jechał na intro!! :-) Wie, że ja te kettle kocham... Co do tych wszystkich legginsów na sali - żona zna temat, bo sama jak jakąś laskę z kettlem wypatrzy [...]
Wczoraj trening crossfitowy, bo nie było trenera, a ekipa chciała wytrzymałość. Było 6 stacji: mc ze sztangą (10powtórzeń), press sztanga (8 powtórzeń) oraz przysiad ze sztangą (6 powtórzeń), swing nad głowę KB24 (x10), wskoki na skrzynię (x8) i burpee (x6). Zanim zaczaiłem ideę zrobiłem pierwszy obwód wszystkie ćwiczenia po 10, drugi po 8 i [...]
Na pierwszym zrzucie z miski - jedzenia sporo, a kalorii jakoś mało się wydaje. Jem podobnie... :-) Ciężary potężne!! Muszę zintensyfikować pracę nad siłą, żeby chociaż robić swobodnie z 2x24 te wszystkie ćwiczenia! Miałem podobne odczucie. Kupię chyba wagę, to będzie dokładniej, bo teraz to bardziej "na oko" oraz "ile waży" np. piszą, że średni [...]
Albo Trenerzu czyta mi w myślach, albo czyta mój dziennik, bo planu na najbliższe tygodnie lepiej bym nie wymyślił. No dobra, wymyśliłbym lepiej, ale trzeba Trenerzowi oddać co trenerskie, jak cesarzowi oddaje się co cesarskie. W skrócie plan wygląda tak: pon.i czw.siła maksymalna, wt.i pt.wytrzymałość do zarzygania, śr.mobilność i takie tam [...]
Z tymi drabinami jest wiele opcji: - powtórzenia - ROP - wiadomo - ciężar - 1powt z 32kg, 2powt z 24kg, 3powt z 16kg - wiadomo - ciężar inny wariant - 1x20, 1x24, 1x28, 1x32 itd.. - czas - stały ciężar i stała liczba powt, ale skracanie/wydłużanie przerw I teraz pytanie, jak zakombinować dla konkretnych efektów?? Siła, masa, rzeźba, kondycja. Jak [...]
@Magor: Dziękuję. Cenię sobie Twoje uwagi a zdolność przekładania skomplikowanych procesów w przystępny sposób masz zaiste imponującą. Widać zacięcie nauczycielskie. Ostatni kwartał zeszłego roku leciałeś bardzo ciężkim planem, więc "to rozmycie", to tylko na plus. Jeszcze zanim zatęsknisz, jak już Cię na sekcji wezmą w obroty... :-) A zadatki na [...]
Wczoraj w klubie atak na nogi: - przysiad 2KB32 1x (1,2,3,4,5), 2KB34 3x(1,2,3,4,5), 2KB34 1x(1,2,3,3,3) Dalej miały być zakroki, ale już nie robiłem, bo miałem dość po przysiadach. Jak widać, w ostatniej drabinie nie wybiłem się poza 3 szczebel. Raz kula wymsknęła się w pozycji stojącej a raz w siadzie. Więcej szczęścia niż rozumu, bo zamiast [...]
Środa - rozgrzewka - TGU KB32, KB36, KB40 - przysiad 5x5 57,5kg - MP 2KB28 3x (1,2,3,4,5) - MC 1x5 90kg - swing KB48 1x10 - stretching Oj, męczą mnie te mistrzostwa - drogo, daleko, mało czasu a świeżo wracam po roztrenowaniu. A jednak chciało by się wystartować i powalczyć a nie tylko "wziąć udział". W grę wchodzi kategoria amator. Wczoraj [...]
(...) 32kg szybują w górę jak rakieta - bezcenne! :-) O to chodzi? Literówka ;-) Na parę Kabanów w rwaniu jeszcze nigdy się nie porwałem - szatański pomysł podsuwasz. :-D Nie pamiętam, czy z parą KB28 próbowałem rwania. Pamiętam za to dobrze, jak pół roku temu przy zrzucie Kabanów mało nie rzuciły mnie na dechy. Szajba - ćwiczenie może i [...]
Ambitne - tak! Ale i realistyczne. W Twoim przypadku myślę że jest to jak najbardziej realne. I nie traktuj tego jako komplement, a jako ocenę. Jak obserwuję poczynania niektórych zawodników z działu, m.in. Twoją, to jestem przekonany, że nawet za kilka a nawet kilkanaście lat będę mógł z powodzeniem trenować. I nie traktujcie tego jako komplement [...]
Kneeling press czasem robię/robimy na zajęciach podczas TGU. Bardzo fajna opcja no i małe szanse na oszukiwanie :-) Ogólnie te ćwiczenia usprawniające TGU są ciekawe i efektywne. A z pressów naszła mnie ochota na wyciskanie siedząc oraz seesaw press, ale nie mogę szarżować, bo MP w tym programie mam pod dostatkiem. :-)
Za przeproszeniem - co Ty wypisujesz !!?? wyniki na tle innych trenujących również nie powalają Wyciskasz niemal połowę masy ciała 42/85-86kg, SSST zaliczony, TGU +50% masy ciała, siadasz z kettlami o Twojej masie.. SIMPLE zaliczyłeś z marszu a i z 36kg już niewiele zabrakło! Wyniki masz jak z kosmosu. Warto zaznaczyć, że wiedziesz normalne życie [...]
Tydzień 2 Poniedziałek - grindy: dzień lekki Double Military Press KB36+24 6x1 /9min Squat KB40+28 2x1 /1min See Saw Press KB24+20 1,2,3,4 /4min Pull ups (chwyt przemienny) 1,2,3,4 /3min Znowu wylosowałem pressy na dwa kettle. Nie było łatwo poradzić sobie z 36+24 mimo że 2x32 wchodzi na kilka powtórzeń. Pozostałe ćwiczenia bez większych [...]
Kondycja do góry. To wiadomo, pod kątem tego ćwiczenia. Najpierw 20min mogloby zabić, a po pewnym czasie wchodzi 30min i jest niedosyt. Wagi nie pamiętam, bo nie była wtedy problematyczna, ale brzuch zassało fajnie! To bankowo! Ciekawsze to niż 10000 swingow. Gdyby nie skóra dłoni, to bym jechał ten dłuższy protokół też. Zacząłem to z 12kg i za [...]
Dzięki! Takie ćwiczenia jak military press, goblet squat to pewnie na luzie i to z dobrym ciężarem!Teraz nic nie robię na luzie! O dobrym ciężarze to nawet nie marzę. A Ciebie to mogę jedynie wirtualnie podziwiać i życzyć Ci sukcesu na zawodach.
Piątek Nogi zaczałem z Rafałem Zabawa kolega z pracy , jednak po połowie treningu on wybrał inne cwiczenia ;-) Ogolnie dobrze sie trenowało chociaz po 3/4 dniach upałow deliatne zmeczenie było juz na poczatku treningu . Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x12 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 5. MCNP [...]
"Odpoczniesz w pracy" :-D Ale nie jesteś maszynistą PKP? :-) Kładłbym się spać przy takim trybie treningowym o 17:00 :-) W tym WOD-zie zamieniłbym ćwiczenia, kolejność, albo coś :-) Swing i box jumps mają podobną mechanikę. Jakieś T2B albo coś w tym guście by się - na chłopski rozum - przydało. W jednym ćwiczeniu na siłę otwierasz biodra, a w [...]
Piątek: A1: Push ups 5x5 A2: Bent Over Row 5x5 (2x KB28) B1: Front Squat 5x5 (2x KB28) B2:Snatch 5x5 (2x KB24) C: Bent Press 1x5 KB16, KB19, KB24, 1x1 KB28, KB32 UWAGI: – ostatni trening, czas, przerwy bez zmian – walczę z jakąś grypą czy innym cholerstwem, więc nie porywałem się na jakieś fajerwerki, aczkolwiek na koniec dorzuciłem pochylone [...]
A propos, rozochociłem się na trening z parą kul przez ćwiczenia w klubie. Wcześniej rzadko sobie pozwalałem (wyjątek 5x5) i raczej starałem się trzymać ścieżki, której kwintesencja opisana jest we wstępie do Powrotu odważników kulowych. Czy Partia mi to wybaczy... Trening z dwoma kulami jest tak jakby bardziej naturalny :-D Partia na pewno to [...]
@nieraz-Wczoraj powtórka z poniedziałku, ale w szybszym tempie: front squat 3x(1,2,3,4,5) z 2x KB32. Później military press 3x(1,2,3,4,5) z 2xKB24 i push press 3x(1,2,3,4,5) też 2xKB24. Do robienia wyników z odważnikiem trzeba mieć przede wszystkim żelazne barki niewrażliwe na trud i ból. Mnie się nie udało za delikatne barki. Po takich dwóch [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
